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健康美食

经期脸色总是很差?多吃六种补血食物

时间:2018/5/8 16:07:31  作者:  来源:中华网  查看:  评论:
内容摘要:
  对女性来说,每个月都要一次失血,而在失血的过程中,不少妹子会出现脸色苍白等情况,所以要想经期气色好,皮肤有光泽,补血是很重要的。而且贫血不仅会导致我们身体质量太差,脸上气色也不好,所以我们要注重日常饮食,特别是经期。那么,经期该吃什么补血呢?下面小编为大家介绍六大补血食物吧。
 
1、黑木耳
 
  黑木耳中含有较多铁量,多吃黑木耳对贫血的人来说有很大的帮助。黑木耳不但可以补血养颜,对保护心脏也有一定的好处。日常生活中我们可以多吃些黑木耳,经期时间可以多吃。另外,黑木耳能够预防心脑血管等疾病。
 
2、乌鸡
 
  乌鸡中含有丰富的黑色素与蛋白质等营养物质,乌鸡中的血清总蛋白和球蛋白质、含氨基酸喝铁元素含量都明显高于普通的鸡,是一种是营养价值极高的滋补品,所以贫血的女性或者经期的徐行都可以多吃乌鸡补补身子。
 
3、阿胶
 
  阿胶是女人补血好食物选,常吃阿胶能够补足气血,也可以改月经不调,头晕和疲劳乏力等症状。阿胶也可以鸡肉等一起烹饪,效果会更好。平时也可以用阿胶粉冲水喝,或者吃阿胶固元膏,对我们的身体都有一定的帮助的。
 
4、红糖
 
  红糖中含有丰富的维生素和铁元素,可以促进人体造血。红糖能够益气助脾,补血化瘀。女性在月经期,可以多吃红糖补血,可以防止痛经,快速补充能量,加快血液循环。平时也可以冲成糖水喝,可以补足气血。
 
5、南瓜
 
  南瓜含有丰富的锌元素,如果经前或是经期经常长痘痘的女性,可以多吃南瓜,因为锌减少油脂分泌,改善皮肤,减少痘痘的产生。南瓜中含有大量的钴,是红细胞的一种重要成分,所以女生在经期的时候,可以多吃南瓜来补血。
 
6、菠菜
 
  菠菜中含有丰富的胡萝卜素、维生素C等营养物质喝微量元素,然而铁是造血的主要成分,如果你是经常性贫血的话,多吃菠菜可以预防贫血。菠菜中的维生素E,可以降低前列腺素的形成,减少疼痛物质的分泌,对缓解胸疼痛,腹痛有一定的帮助。
 
补血食谱
 
1、小米红糖大枣粥
 
材料:小米50克、大枣5粒、红糖适量。
 
做法:小米清洗,红枣清洗去核切小片。备好的材料与清水一起下锅煮,这样煮出来的小米会特别的粘。煮好后的粥加入红糖搅拌即可食用。
 
小米营养价值丰富,红糖具有益气补血、健脾暖胃,红枣益气、养血安神。
 
2、花生红枣粥
 
材料::糯米400克,花生仁(100克),小枣(干50克),红糖10克。
 
做法:锅上火,加入水,放入花生仁煮烂,然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水。烧沸后加入红枣,再改用小火煮至米烂成粥,加入红糖调匀,出锅即成。
 
饮食禁忌:花生仁(生)对于肠胃虚弱者,花生不宜与黄瓜、螃蟹同食,否则易导致腹泻。
 
3、双耳红枣粥
 
材料:木耳(干)适量、银耳(干)适量,枣(干)适量,冰糖适量。
 
做法:黑木耳、银耳提前泡发,洗净,撕成小朵。红枣去核洗净(直接买无核红枣比较省事)。锅中加水放入黑木耳、银耳、红枣慢火煨炖至汤水粘稠、木耳软糯。
 
营养功效:黑木耳除了含有丰富的胶质可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外,其铁的含量也极为丰富,常吃能养血驻颜,令人肌肤红润,容光焕发,并可防治缺铁性贫血。
 
枣中富含钙和铁,它们对防治骨质疏松产贫血有重要作用。
 
4、乌鸡糯米粥
 
材料:糯米150克,乌骨鸡1200克,大葱6克,姜4克,盐2克,味精2克,料酒10克。
 
做法:糯米淘洗干净,用冷水浸泡二三小时,捞出,沥干水分。将净乌鸡冲洗干净,放入开水锅内氽一下捞出。将葱、姜洗净分别切成段、片备用。取锅放入冷水、乌鸡,加入葱段、姜片、料酒,先用旺火煮沸。再改用小火煨煮至汤浓鸡烂。捞出乌鸡,拣去葱段、姜片。加入糯米,用旺火煮开后改小火,续煮至粥成。把鸡肉拆下撕碎,再放入粥内,用盐、味精调好味,即可盛起食用。
 
                        
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