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80%的人不知道,午睡也是门“技术活”

时间:2019/8/16 8:44:03  作者:  来源:动点传媒  查看:  评论:
内容摘要:

睡午觉,对老年人来说是养生法宝;对很多上班族来说却是一种奢侈。

事实上,中国自古讲究睡“子午觉”,这俨然是将午觉和晚上的睡眠提到了同等低位。午睡虽好,可并不是人人都适宜。

不仅如此,睡好午觉还是一门非常讲究技术含量的“技术活”。

午睡一会儿,加强记忆

美国加州大学伯克利分校(UC Berkeley)的一个睡眠研究小组解释了为什么午睡对于整日的工作有着很重要的意义。

在这项研究中,研究小组发现,一个人无论白天黑夜,都在不断遗忘。

白天,我们睁着眼的时间越长,意识就越不清楚,就会开始遗忘当天发生的事情——就像电脑清理临时文件,以提高整体运行速度;黑夜,深度的“眼动睡眠”(REM)让脑部一些重要区域关闭,也会造成遗忘(遗忘当天新产生记忆的40%)——就像电脑在重启过程中强制清除内存。

80%的人不知道,午睡也是门“技术活”

那人们什么时候用来记忆,或者说,什么时候把短时记忆从“临时文件夹”海马中“转存”到“硬盘”前额皮质里呢?答案是:睡眠。

但与造成遗忘的“眼动睡眠”不同,记忆发生在它之前的非眼动睡眠(non-REM)

这样你是不是就明白多了?醒着的时候会遗忘,睡深了也会遗忘,而能用来保存记忆的,就只剩下浅浅的睡眠——午睡了。

所以说,午睡的好处很多,一方面可以有效地把你的短时记忆转存为长期记忆,一方面帮助你“轻装上阵”,大大提高下午的工作效率。

所以午睡不宜久,如果睡时间长了,进入深度睡眠,除了上面提到的“转存”问题外,如果一个人被从深度睡眠中吵醒,他就会感觉十分疲惫,昏昏欲睡……早上被闹钟叫醒时就这样了,来一次还不够?

午睡也有技术含量

如何才能睡得恰到好处?

来自美国康奈尔大学(Cornell University)的社会心理学家James Mass提出了“劲午睡”(Power Nap)的概念。 “劲午睡”这个名字看着可能有点唬,不过其实操作起来十分简单,大家不妨在明天中午按照以下两个原则试上一试:

①“8 & 30原则”:

在午睡前要注意的是,午睡应在起床后8小时左右进行,但是不要晚于下午3点30分,否则会让你晚上睡不着觉(要注意的是,这里只是一个最优解,其实只要安排出一部分时间午睡就可以啦)。

另外,为你的午睡预留出30分钟时间,但最好不要超过1小时。这么做首先是考虑到了不同人需要不同的入睡时间;另外,这个时间可以保证你既完成了“转存”,又不会进入深度睡眠。

②“保护脊椎原则“

· 午睡能不趴着睡还是尽量不要趴着,可以准备一个U型枕,为自己的颈部提供一个支撑,采取靠卧的姿势进行午休。

如果一定要趴着睡,可以准备一个高度合适,即便埋头午睡也不会使颈椎过度弯曲的枕头,最好脸部有透气孔,不会阻碍正常呼吸。

80%的人不知道,午睡也是门“技术活”

· 姿势头高脚低

很多人希望把脚架在桌上午睡,但这样的姿势会造成血液循环不畅,坐骨神经长时间处于牵拉紧绷的状态。

· 最好准备一个靠垫,垫在腰部

不管采用那种姿势午睡,除非能保证和躺在床上一样可以平躺和右侧卧,否则都需要多准备一个靠垫,一旦姿势使腰部悬空,就需要垫在自己腰部,使腰部不会因为长期紧绷而酸痛甚至脊柱变形。

80%的人不知道,午睡也是门“技术活”

另外,保持一个良好的作息非常重要,晚上尽量不要熬夜,选择一款保护脊椎的喜临门床垫,放松脊椎和肌肉,让工作与休息应该做到劳逸结合、张弛有度。

怎么样?不是很难吧!

可别因为大中午的睡觉而有负罪感哦,说不定你这么一觉,就比那些不睡觉的人更有效率呢!

                        
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